[...] ćwiczeń. Mam do dyspozycji drążek i dwa 4-kg ciężarki. Będę ćwiczył 6x w tygodniu gimnastykę i 3x w tygodniu coś w rodzaju treningu siłowego (chodzi mi o znaczne zwiększenie masy). Oto mój plan treningu siłowego (będę go realizował aż do wieku 19 lat!) rozgrzewka - 2 minuty bieg w miejscu 20x pompki 20x przysiady 5x podciąganie na drążku [...]
witam mam kilka pytan 1.o co chodzi z porocentami w bialku ?? poniewaz nie wiem jakie wybrac (chce nabrac masy) 2.mam 195 cm wzrostu i 17 lat,cwicze juz troche na silce i trudno mi nabrac tej masy miesniowej teraz w dodatku nie bede chodzil na silke, tylko 1 w tygodniu ale za to bede trenowac kick boxing 4x w tyg i nie wiem dokladnie ile brac [...]
[...] sie od ok. pol roku, dosc szybko nabralem wagi z 71 na 86kg przy wzroscie 178cm (efekt diety + glownie gainery). co byscie mi teraz polecili kupic jezeli chodzi o budowanie masy miesniowej. zaznaczam ze po dotychczasowej suplementacji wyrzucil mi sie brzuch i uda sie powiekszyly, co chcialbym zredukowac, a co do reszty to poszlo mi w barach dosc [...]
Witam. Mam pewien problem. Otóż nie trzymam konkretnej diety , jednakże utrzymuje codziennie bialko na poziomie min. 2g/1kg masy ciala. Weglowodanow i tlusczy raczej unikam. Przytylem od poltorej miesiaca 7kg lecz nie jest to dobra masa. Przybylo sporo tlusczu. Co poczynic w tak owej sytuacji ? Nie chce się redukowac. Moim celem jest zdobycie jak [...]
[...] wagę kuchenna), liczę na tzw. rekompozycję czyli spalanie tego topornego fatu z brzucha i zobaczenie pierwszy raz w zyciu szesciopaka. Na zdjeciach jak widac nie mam duzo masy miesniowej, tłuszczu troche siedzi, takim system cisnę właśnie od wrzesnia, i efekty są mierne, waga to 64kg, 171cm wzrostu, i aż 84 cm w pasie. Jest to mega dołujące, [...]
[...] jaki wiozę ze sobą. Dostęp do siłowni natomiast będę miał raz na tydzień, może. Więc boję się o spadki tego co w takich męczarniach wypracowałem. Odnośnie budowania masy, przyrostu siły- jakio takie pojęcie już mam, ale odnośnie tego, jak bronić się przed katabolizmem, jest ono marne. Obija mi się dość często o uszy na naszym forum [...]
a wiec waze jakies 65 kg i mam 177 cm wzrostu, zalezy mi na przyroscie masy i czy dieta nastepujaca bylaby ok: rano (6:00-7:00) platki zbozowe + mleko + banan II sniadanie (10:00-11:00) chleb zytni + duza ilosc szynki z indyka I obiad (13:00-14:00) 100g ryzu + tunczyk II obiad (16:00-17:00) 100g makaronu lub ryzu + 150g miesa/kurczaka + jakies [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full silka 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): około 15% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do masy z lekkim otłuszczeniem 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: n/s -Przysiad: n/s -Martwy ciąg: n/s 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Mam z obciętymi węglami, skutecznośc oceniam bardzo [...]
Witam mam taki problem poniewaz chcialbym nabrac troche masy miesniowej (a raczej przerobic .. , w sensie z brzucha do miesni xdd :D ) i moje pytanie jest takie czy jesli zaczne biegac grac w kosza plywac chodzic na silke to czy ja nabiore ta mase czy ja po prostu spale a jesli nie to co musze zrobic by nabrac tą mase. z góry dziekuje pozdrawiam! [...]
[...] Czytam różne posty w tym dziale i powoli trace głowę. Czy mógłby mi ktoś napisać jakie powinny być moje założenia wyjściowe do diety? Już nie wiem czy 2g białka na kilogram masy ciała...czy 4g...ratunku! Jeśli wyliczam sobie dla 3g/kg masy to wychodzi mi za mało kalorii-czym te braki uzupełnić? Zaznaczam, że chodzi mi o dodatkowe 5-10kg z jak [...]
[...] spowodowały przerwę, Od 2 tyg na chwilę obecną ćwiczę 60-70 minut na rowerku stacjonarnym przy tętnie 125-130. Chcę się pozbyć tłuszczu aby potem zacząć nabierać suchej masy. Na chwilę obecną potrzebuje pomocy przy doborze ćwiczeń (problem z kręgosłupem) macie jakieś sugestie ? Mogę ćwiczyć 3 razy w tyg od 21 do 23 godz. Wstaje o 5:00 [...]
[...] Co mi polecacie? Moje pytanie Czy serio zrypałem zaczynając robić redukcję z 2300, bo mogłem lecieć od 2700. Czy Nie muszę się tak katować i dalej mogę jeść po 2900kalorii, a i tak waga będzie schodzić? No i co jest bezpieczniejsze dla utrzymania jak największej masy, pozdrawiam /SFD/Images/2015/6/10/6e48745ef6264df4a390caef0a0b4d37.jpg
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: Black Mamba 9) ilość dni wolnych od kreatyny:bardzo dużo dni chyba będzie pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): BTW 2,3 1,4 1,8 . bilans 2083 w tym momencie jeszcze jestem na redukcji 11)przewidziane finanse na cykl : przewiduje [...]
Zakładam tego posta w imieniu mojego kolegi, z którym trenuje już jakis czas, a który nie ma na razie dostępu do internetu. Tak więc, jego pytanie dotyczy postępów w budowie masy mięśniowej. Ćwiczy bardzo intensywnie, posiada rewelacyjną rzeżbę co w połączeniu z niezłą, suchą masa mięsniową daje świetny wygląd wizualny. Kolega jednak nie jest [...]
[...] 185 WAGA: 72 DOŚWIADCZENIE NA SIŁOWNI: zerowe SPORTY: bieganie, piłka nożna DIETA: bezmięsna (mięso raz w tygodniu) Przeglądam mnóstwo tematów i artykułów nt. budowania masy mięśniowej i ewentualnych odżywek i tak naprawdę nie wiem, co myśleć. W każdym z tych artykułów piszą co innego, każdy autor ma inne patrzenie. Moim celem jest [...]
Siema, jestem nowy na forum ale od jakiegoś czasu śledzę różne nowinki i tematy. Chodzę na siłownię teraz 2 miesiące i przed wakacjami 3-4. Postanowiłem nabrać trochę masy ale po dogłębnym wczytaniu się w tematy i konsultacjach dowiedziałem się, że powinienem się wziąć za redukcję ponieważ na oko mam 15-20 % tkanki tłuszczowej i większość tego co [...]
[...] kumpel chce wziąć winstrol bo mamy dojscie do sterydów a on ćwiczy mniej wiecej 4 miesiące, mial przerwę roczną z powodu wyjazdu do roboty do niemiec, cwiczy i chce nabrać masy itd jak to na sterydzie, ja osobiscie mu mowie ze lepiej zeby zainwestował w poządną przedtreningówke aminokwasy i białko do braków w diecie ale on swoje i kazał mi [...]
[...] tłuszczowej : 22,4% (wg kalkulatora sfd) :O Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : Budowa masy Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Wszystko ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe [...]
Siemka.. 15lat 184cm 85kg. Mam lekką nadwag chciałbym zrzuci pare kilo i nabrac masy mięśniowej.Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Taką dietę znalazłem w necie bo sam nie umiem sobie zrobic '' LOW CARB'' DIETA: B 2,5 W 2 T 0,6 1 POSIŁEK 7.00 Płatki owsiane 80 g Jogurt naturalny 200 g Odżywka PROLONGATUM 40 g ----> co zamiast tej odrzywki [...]
Masa po redukcji
